长江云客户端

长江云公众号

减肥期间,坚持"2348"原则,2个月体脂率下降5%!

减肥的你应该从何入手,才能提高燃脂效率,让身材慢慢瘦下来,同时避免反弹的困扰呢?我们需要分辨哪些方法是科学的,哪些方法是极端错误的,会导致副作用的。

减肥的前提是不以牺牲健康为健康,减肥后身材可以更久的保持下来,而不是伤害免疫力,造成肌肉流失,变成易胖体质。我们需要总结减肥达人的经验,避免减肥雷区,才能更加科学的瘦下来。减肥期间,坚持2348数字原则,2个月体脂率下降5%!1、每天补充2L水

每天喝水量不要低于2L,建议是温开水,不要喝冰水,每天多个时间段补充,不要一次性猛喝。你可以饭前一杯水,饭后1小时一杯水,早上起床跟睡前1小时分别喝一杯水,一杯水250-300ML左右,给身体补充足量水分,促进身体循环运转,还能抑制饥饿感,让你减肥进度更快哦!2、睡前3小时不进食

不要跳过早餐或者忽略晚餐,我们三餐要定时,保持细嚼慢咽,多吃蔬菜少吃重口味高油盐食物,早餐补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐吃得少。晚餐要早点吃,睡前3小时不进食,给消化系统足够的时间消化,睡觉的时候身体肠胃才能及时休息,脂肪才会更多的参与消耗。不要熬夜,早点睡觉有助于机体的修复,第二天五脏六腑会更加高效的运转,身体代谢会更加旺盛,减肥速度也会加快。

3、每周4次健身锻炼每周保持4次以上的健身锻炼频率,每次时间不要短于40分钟,也不要长于2小时。我们可以选择力量训练结合有氧运动,提高燃脂塑形速度。刚开始进行有氧运动的时候,你可以从低强度的项目开始,这样更容易坚持下来。一段时间后你的心肺功能会有所提升,体能耐力会提升,这个时候可以选择热量消耗更高的运动,比如跳绳、拳击、球类运动等。而力量训练可以帮你锻炼肌肉,提升基础代谢水平,让你不知不觉消耗更多的热量,我们可以从复合动作开始,比如深蹲、箭步蹲、冲刺跑、引体向上、俯卧撑等都是锻炼肌肉的方法。

在日落时分奔跑的女人Woman Running at Sunset

4、坚持8周时间减肥不要急于求成,我们减肥的周期至少要坚持8周时间,也就是2个月。没有坚持2个月以上,就不要说你在减肥,更不要说你减肥失败了。减肥期间,你需要保持自律跟耐心,让时间见证身材的蜕变。不要想着几天就能暴瘦下来,我们需要健康减肥,远离减肥药、代餐等不健康的减肥方法,这样减肥后才能避免体重反弹的情况出现。

(来源:全球健身号 责任编辑:许鹏)

违法和不良信息举报电话

鄂公网安备 42010602000216号