减肥期间，坚持"2348"原则，2个月体脂率下降5%！

减肥的你应该从何入手，才能提高燃脂效率，让身材慢慢瘦下来，同时避免反弹的困扰呢？我们需要分辨哪些方法是科学的，哪些方法是极端错误的，会导致副作用的。

减肥的前提是不以牺牲健康为健康，减肥后身材可以更久的保持下来，而不是伤害免疫力，造成肌肉流失，变成易胖体质。我们需要总结减肥达人的经验，避免减肥雷区，才能更加科学的瘦下来。减肥期间，坚持2348数字原则，2个月体脂率下降5%！1、每天补充2L水

每天喝水量不要低于2L，建议是温开水，不要喝冰水，每天多个时间段补充，不要一次性猛喝。你可以饭前一杯水，饭后1小时一杯水，早上起床跟睡前1小时分别喝一杯水，一杯水250-300ML左右，给身体补充足量水分，促进身体循环运转，还能抑制饥饿感，让你减肥进度更快哦！2、睡前3小时不进食

不要跳过早餐或者忽略晚餐，我们三餐要定时，保持细嚼慢咽，多吃蔬菜少吃重口味高油盐食物，早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少。晚餐要早点吃，睡前3小时不进食，给消化系统足够的时间消化，睡觉的时候身体肠胃才能及时休息，脂肪才会更多的参与消耗。不要熬夜，早点睡觉有助于机体的修复，第二天五脏六腑会更加高效的运转，身体代谢会更加旺盛，减肥速度也会加快。

3、每周4次健身锻炼每周保持4次以上的健身锻炼频率，每次时间不要短于40分钟，也不要长于2小时。我们可以选择力量训练结合有氧运动，提高燃脂塑形速度。刚开始进行有氧运动的时候，你可以从低强度的项目开始，这样更容易坚持下来。一段时间后你的心肺功能会有所提升，体能耐力会提升，这个时候可以选择热量消耗更高的运动，比如跳绳、拳击、球类运动等。而力量训练可以帮你锻炼肌肉，提升基础代谢水平，让你不知不觉消耗更多的热量，我们可以从复合动作开始，比如深蹲、箭步蹲、冲刺跑、引体向上、俯卧撑等都是锻炼肌肉的方法。

在日落时分奔跑的女人Woman Running at Sunset

4、坚持8周时间减肥不要急于求成，我们减肥的周期至少要坚持8周时间，也就是2个月。没有坚持2个月以上，就不要说你在减肥，更不要说你减肥失败了。减肥期间，你需要保持自律跟耐心，让时间见证身材的蜕变。不要想着几天就能暴瘦下来，我们需要健康减肥，远离减肥药、代餐等不健康的减肥方法，这样减肥后才能避免体重反弹的情况出现。

（来源：全球健身号 责任编辑：许鹏）