长江云

纠正这几个健身错误，让你的肌肉蹭蹭上涨，避免脂肪堆积！

全球健身号 2020-11-13 10:51:33

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常言道：师傅领进门，修行靠个人。在健身这条道路上，有人指点的健身进度会更快，自己摸索前进的道路上，容易陷入各种误区。

今天就跟大家讲讲健身时期最容易犯的几个错误，避免这几个错误，能够让你的肌肉蹭蹭往上涨，想减脂的小伙伴，也能够不那么容易复胖。第一个错误：碳水摄入量太少

饮食中的碳水化合物，经常被人拿来讨论。对于一些计算食物宏观营养素的小伙伴来说，碳水化合物是再熟悉不过的。而摄入碳水量不足，会影响你的运动表现，通俗点讲就是低碳饮食的人，容易没有力气，还容易反弹。很多人尝试过生酮饮食，虽然刚开始减掉了50磅，但是在结束了生酮饮食后，身材却复胖了。也就是说这样的饮食无法持久，对身体健康不利。我们在减肥期间，可以合理降低碳水摄入，但是不能低于每天150g碳水化合物，否则身体就会出现各种副作用。

第二个错误，训练过度很多人平时忙于工作学习，留给他们健身的时间并不多。有的人因为平时没有时间锻炼，周末就疯狂锻炼，一定量就是几小时。而这样的锻炼方式，属于过度锻炼，容易伤害自身健康。健身训练是需要循序渐进的，而不是周末猛锻炼。我们平时也要争取时间锻炼，一周保证3-5次锻炼，根据自己的时间去安排适合自己的训练容量，而不是过度锻炼，这样对身体是不好的。

第三个错误，饮食过于克制有的人在健身训练期间对自己极端严格，他们为了健康饮食，把所有的垃圾食品以及高热量食物都列入了黑名单，但是长期进行克制的饮食，会让你的食欲变得越来越旺盛，心情也会变得越来越焦虑，最后还会影响自己的睡眠。我们可以半个月给自己一个欺骗餐，选择自己喜欢的食物，而不是总是克制自己的食欲。欺骗餐可以欺骗自己的身体，促进瘦素跟多巴胺分泌，让身体提高代谢水平，这样你的心情也会变好，健身也会容易坚持下来。

第四个错误，健身计划长期不变。健身训练的时候，无论是增肌还是减脂，我们都需要不断调整优化自己的计划。因为身体是一个很聪明的系统，会逐渐适应运动的强度，这个时候你就容易陷入瓶颈期，肌肉无法持续发展，脂肪也无法持续分解。我们每隔1-2个月就要根据自己的情况调整健身计划，减肥的人可以选择变换运动项目，增肌的人可以提高运动强度跟负重水平，给身体新鲜的刺激，才能获得更好的身材。