跳绳运动有什么好处，值得你长期坚持锻炼？

坚持健身训练可以让你拥有一副好身材，还能提升体能素质，提高自身免疫力，有效抵抗身体衰老，保持年轻的身体状态跟精神面貌。

很多以减肥为目的的人会选择跑步进行训练，而跳绳训练是燃脂塑形效果不亚于跑步训练。长期坚持跳绳的人，会收获的益处也是很多的，只有坚持下来的人才知道。那么，跳绳训练有什么好处，值得你长期坚持锻炼？我们一起来看看：1、跳绳训练跟跑步训练一样，可以提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂，让你甩掉身上多余赘肉，慢慢瘦下来。2、跳绳训练可以锻炼心肺功能，让你的身体保持年轻状态，远离肥胖疾病的困扰，保持强大的体能素质，拥有年轻的状态。

3、跳绳训练优于跑步训练的一点是，跑步在分解脂肪的同时会消耗肌肉，但是跳绳训练属于高强度间歇训练，可以有效预防肌肉流失，让身体保持高代谢水平，训练后还能持续消耗热量，燃脂效率会更高。4、跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，非常适合没时间锻炼的上班族。跳绳不需要多大的场地，在家也可以进行，不受天气影响，只需要琐碎时间就能锻炼。

5、跳绳训练方式灵活多变，趣味性比较高，可以单人跳也可以多人跳，还可以进行各种变式跳绳，更容易坚持下来。6、跳绳训练可以强化膝盖关节，预防腿部肌群流失跟老化，保持关节灵活跟软组织的润滑，让你下肢保持源源不断的动力，双腿保持矫健状态。

很多人说跳绳会伤害膝盖，这个说法是不科学的。正确的跳绳锻炼对膝盖关节来说是良性的破坏，适时的休息修复后关节会更加强大。而久坐的行为才会让膝盖加速硬化，就像长期不使用的汽车零件，老化会更快，只有经常动一动才能保持下肢的动力。

那么，如何进行科学的跳绳训练呢？选择一根适合自己长度的跳绳，不要太长或者太长，刚好穿过脚底即可。保持躯干直立，不要弯腰驼背，大臂紧贴着身体，手拿绳子转动手腕关节即可，跳绳的时候膝盖微微弯曲，减少重力对膝盖的压迫，以2-5分钟力竭时间为一组，每次累计跳绳时间达到10分钟以上。

对于体重基数太大，属于重度肥胖，体脂率超过30%的人，以及有三高疾病的人，不适合这么大强度的训练，需要谨慎选择适合自己的健身项目，避免身体受伤、伤害自身健康。最后，坚持跳绳训练的人，每周要保持3次以上的锻炼频率，不要三天打鱼两天晒网，平时也要管理好饮食，你才能提高健身效果，获得满意的身材线条哦。

（来源：全球健身号 责任编辑：许鹏）