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跳绳运动有什么好处,值得你长期坚持锻炼?

坚持健身训练可以让你拥有一副好身材,还能提升体能素质,提高自身免疫力,有效抵抗身体衰老,保持年轻的身体状态跟精神面貌。

很多以减肥为目的的人会选择跑步进行训练,而跳绳训练是燃脂塑形效果不亚于跑步训练。长期坚持跳绳的人,会收获的益处也是很多的,只有坚持下来的人才知道。那么,跳绳训练有什么好处,值得你长期坚持锻炼?我们一起来看看:1、跳绳训练跟跑步训练一样,可以提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂,让你甩掉身上多余赘肉,慢慢瘦下来。2、跳绳训练可以锻炼心肺功能,让你的身体保持年轻状态,远离肥胖疾病的困扰,保持强大的体能素质,拥有年轻的状态。

3、跳绳训练优于跑步训练的一点是,跑步在分解脂肪的同时会消耗肌肉,但是跳绳训练属于高强度间歇训练,可以有效预防肌肉流失,让身体保持高代谢水平,训练后还能持续消耗热量,燃脂效率会更高。4、跳绳15分钟相当于慢跑30分钟,非常适合没时间锻炼的上班族。跳绳不需要多大的场地,在家也可以进行,不受天气影响,只需要琐碎时间就能锻炼。

5、跳绳训练方式灵活多变,趣味性比较高,可以单人跳也可以多人跳,还可以进行各种变式跳绳,更容易坚持下来。6、跳绳训练可以强化膝盖关节,预防腿部肌群流失跟老化,保持关节灵活跟软组织的润滑,让你下肢保持源源不断的动力,双腿保持矫健状态。

很多人说跳绳会伤害膝盖,这个说法是不科学的。正确的跳绳锻炼对膝盖关节来说是良性的破坏,适时的休息修复后关节会更加强大。而久坐的行为才会让膝盖加速硬化,就像长期不使用的汽车零件,老化会更快,只有经常动一动才能保持下肢的动力。

那么,如何进行科学的跳绳训练呢?选择一根适合自己长度的跳绳,不要太长或者太长,刚好穿过脚底即可。保持躯干直立,不要弯腰驼背,大臂紧贴着身体,手拿绳子转动手腕关节即可,跳绳的时候膝盖微微弯曲,减少重力对膝盖的压迫,以2-5分钟力竭时间为一组,每次累计跳绳时间达到10分钟以上。

对于体重基数太大,属于重度肥胖,体脂率超过30%的人,以及有三高疾病的人,不适合这么大强度的训练,需要谨慎选择适合自己的健身项目,避免身体受伤、伤害自身健康。最后,坚持跳绳训练的人,每周要保持3次以上的锻炼频率,不要三天打鱼两天晒网,平时也要管理好饮食,你才能提高健身效果,获得满意的身材线条哦。

(来源:全球健身号 责任编辑:许鹏)

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