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因为疫情紧张焦虑恐惧?这个简单的小方法可以帮助你!

心灵加油站

如今,全国疫情防控阻击战已取得重大战略成果,进入到了“后疫情时期”,大家也渐渐恢复到正常的生活模式。然而国内还存在少数无症状感染者、常阳、复阳患者这一类人群,他们需要家人和社会给予更多关爱。

特殊人群值得关注的行为表现

强迫行为:某种行为的频率和程度过度

社交退缩:害怕接触外界,担心自己影响他人生活

成瘾行为:对外物产生依赖,影响正常生活

过度行为下的心理分析

不明确情况下产生的恐慌和焦虑

经济压力和生活压力引发躯体化现象

躯体化——压力过大导致身体有反应,比如说恶心、反胃、眩晕甚至失眠,这些会严重破坏身体免疫力。

向紧张和焦虑说“拜拜”——安全岛训练法

安全岛训练法的原理

通过大脑“拮抗”作用,营造舒适空间,连接放松情绪。

人体中的自主神经系统具有交感神经和副交感神经这两套系统,控制着我们两类身体反应—紧张和放松。然而这两套系统不会同时控制身体,专业术语叫拮抗,也就是说身体不可能同时出现紧张和放松两种反应,而安全岛训练的原理之一就是,利用两种神经的拮抗作用,通过想象一个安全的空间找到放松的感觉,从而摆脱紧张焦虑等情绪反应,把你引导到这种放松的状态。

利用经典条件反射原理,将设计动作绑定舒适空间,形成惯性思维。

我们采取一个动作,将动作与安全的空间联系起来,这个动作一旦出来了就可以放松了,因为我放松的感觉是跟着这个动作走,就像开关一样。

安全岛训练法的操作方法

第一步:大脑架构舒适空间,设计细节,营造舒适氛围。

注意事项:舒适空间内不能有人,容易破坏舒适氛围。

第二步:设计一个动作,形成舒适空间的“开关”。

注意事项:设计的动作简单易做,不要太复杂。

安全岛训练的优点

容易训练;没有时间地点限制;效果显著。

林秀彬

中国心理学临床心理学

注册工作委员会注册心理师

5月24日23点31分

做客湖北卫视演播室

(来源:湖北卫视 责任编辑 晓文)

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