省体科所专家支招系列⑧|三招教你远离居家不良情绪

对于习惯于朝九晚五的大众来说，如此“长假”突然打 乱了生活节奏，虽然可以趁着这个时期好好休息，但仍有不少人表示“每天不知道干嘛”“一睡醒就想刷疫情图”，常常感到无聊、烦闷、忧愁、焦虑、愤怒，就连一些朝气蓬勃的年轻人都莫名过上了“无所事事”“老气横秋”的糟心生活。

今天，湖北体育微信号邀请湖北省体育科学研究所两位专家欧阳灵青、卜丹冉撰文，为您支招，如何远离“无所事事”，缓解不良情绪。在本文中，他们还收集了我省部分运动员在这段时间里缓解情绪的实例。

专家介绍

欧阳灵青：湖北省体育科学研究所实习研究员，武汉体育学院应用心理学硕士。

卜丹冉：湖北省体育科学研究所助理研究员，香港浸会大学博士在读。

一定要远离“无所事事” 

电影《102岁仍未老》中，102岁的父亲达特利，要送75岁的儿子巴布去养老院，理由竟然是“老气横秋，无所事事，死气沉沉的人对健康的危害超过烟草，要想获得长寿， 就必须远离这样的人。”

当出现不良情绪时，大家可以尝试将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己感兴趣的事，如练习书法、阅读、绘画、跳舞等，缓解心中的不安。对于平日里工作繁忙的人们来说，珍惜来之不易的居家日子，过一个快乐充实的假期是一个考验。

第①招培养兴趣 主动充电

通过不同的兴趣爱好，塑造有趣的灵魂，如：练字、绘画、跳舞等。加强自我充电，为未来人生打好基础：学习英语、阅读摘抄等。培养锻炼生活技能：整理房间、学习菜品等。记录当下生活，感受自己的变化：写手账、日记等。通过练习书法和绘画有助于大家集中注意力、缓解不良情绪；通过跳舞等方式可以使大家换一种健身方式，使枯燥的生活更加有趣。通过知识的积累可以更好的应对生活中的逆境。

（我省羽毛球运动员苏小莹的绘画作品，由本人提供）

（我省射击运动员覃聪练字作品，由本人提供）

（我省乒乓球运动员陈品极学习，图片由本人提供）

第②招设置目标 规划未来

在新年初，大胆地立 flag（旗帜），和家人朋友聊聊自己今年的目标计划，找找自己努力的方向。将每个大目标分解成小目标，通过每天完成小目标来达到最后的总目标。

第③招时间分配 合理安排

结合自己设置的目标，合理规划好假期时间。例如：

9：00-10：00 早餐；

10：00-11：00 阅读；

11：00-12：00 追剧。

将时间安排得更加合理和细致，才能让生活过得充实。没有上班的日子可是非常难得的，大家且行且珍惜呦！

（责任编辑  蒋艳）