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喝冷饮还是热饮? 跑前饮料的温度影响跑步状态

跑前饮料的温度如何选择   

关于跑前跑后该吃什么,大家已经讨论过很多次了。但你知道吗?跑前饮料的温度对你的跑步状态也有影响!最新研究发现了一些惊人的情况。

据最新研究发现,饮用特冰的饮料实际上是抑制你出汗和调节体温的自然反应,这会适得其反,让你跑得非常不舒服。

另外,温的或热的饮料能显著增加出汗率,在面对严寒天气中的户外运动时,能更好地热身。

来自悉尼大学的研究人员发现,饮用特冰的饮料,如冰沙,会刺激胃里的温度传感器,使身体误以为气温比实际冷得多,从而产生意想不到的效果,如减少出汗率。这是个坏消息!因为你可能会由于身体自行降温不足而导致在热天外出跑步时中暑。

同样,有点儿讽刺意味的是,跑前喝杯热饮,能帮你给身体传递一个热的信号,身体会增加出汗率以自行降温,这样可能会使你避免正常情况下的中暑。

与之相关的是跑前降温的做法。预冷包括冷水淋浴、冰浴、穿冷却背心、戴湿帽子或只是在跑鞋吃些冷食冷饮之类的。

这项研究的结果尚不明确,但目前的共识是,如果只是简单的给外部降温——像在头部或颈部放个冰包——而不改变核心温度的话,那你就不该期待会有积极的生理益处(如果有的话)。话虽如此,但“感觉更凉爽”的心理益处和实际降温的体感肯定对感知舒适/不适的水平是有好处的——它能帮我们在前程部分跑得更舒服。

热天跑步后,通过补充流失的体液和电解质的方式来补水仍然被认为是最好和必要的做法。而跑后冰浴或冷水浴虽然肯定会让酸痛的肌肉和关节感觉“良好”,但这种做法在促进恢复方面是否有效性,尚未有科学的定论。

来源:新浪跑步  作者:月光

(责任编辑:朱熠  见习编辑:刘肖璇 )

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