饮食养生汇|关于运动，你应该知道些什么

今天我们邀请到了首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师闫汝蕴老师，让她告诉我们：关于运动，你应该知道些什么。

1. 你真的会热身吗？

2. 运动护膝来一套

3. 带伤运动才是真英雄

4. 小伤大养，后患无穷

你真的会热身吗？

体育课前，老师常常会教我们一些扭扭脖子、扭扭手腕脚腕等“热身”运动，然而事实上这并达不到热身的效果，反而还容易增加损伤。为什么要热身呢？

1. 唤醒机体

2. 提高心肺功能

3. 激活肌肉

4. 润滑关节

专家提醒：热身能有效减少运动损伤的发生。

正确的热身动作是什么呢？

一是原地慢跑，这样能够起到唤醒机体的作用；

二是动态肌肉牵拉，使肌肉伸展得更加充分；

三是做肌肉的激活，例如可以模仿打羽毛球发力等动作做一些针对性的激活运动。

专家提醒：运动完以后也要做拉伸运动，可以减缓肌肉的疲劳。

运动护膝来一套

膝关节是我们全身最大的，也是结构最复杂的关节，同时也是最容易受伤且恢复不易的关节，所以喜欢运动的人要常备护膝。

但是有两种情况是不需要佩戴护膝的，一是膝关节没有受到损伤，二是参加的运动项目强度不是很大。

佩戴护膝你应该注意：

1. 经常佩戴护膝易导致膝关节肌肉萎缩；

2. 长期佩戴质量不佳的护膝易导致髌骨软化；（建议大家在选择护膝时尽量选择髌骨前面有一个洞的，防止长期压迫髌骨，导致髌骨软化。即下图中改进式护膝）

带伤运动才是真英雄

不是专业运动员的普通体育爱好者，一定不能带伤运动。

带伤运动造成的后果：

1. 急性损伤演变推延成慢性迁延不愈；

2. 造成原有伤部位再次发生严重损伤。

有些人受伤恢复之后，感觉微微的疼痛不影响运动，就不放在心上。事实上，这种疼痛会导致运动技术动作变形而诱发其他部位发生损伤。

小伤大养，后患无穷

受伤之后，休息是一定的，但是应该注意动静结合。

运动损伤后被动卧床的弊端：

1. 全身弊端：心肺功能下降、消化功能降低、肠蠕动缓慢等；

2. 局部弊端：废用性肌萎缩、骨质疏松。

来源：湖北卫视饮食养生汇

（编辑：郭小涵  审核：蒋艳）