勤锻炼方为良药 强免疫更抗病毒

近日，网上传言一些中药能预防新型冠状病毒感染的肺炎，最终这些传言被认为是“不靠谱”。而且，乱吃药不光不能抵抗病毒，还很可能带来副作用，让原本健康的身体受到损伤。真正要提高免疫力，抵抗病毒，科学合理运动配合健康作息饮食，才是正途。

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湖北省体育科学研究所体质与健康研究室主任黄茜表示：“经常锻炼可使新陈代谢更加旺盛，心肺功能加强，身体抵抗力提高，呼吸道毛细血管更加密实，呼吸道粘膜的分泌能力、上皮细胞的纤毛活动能力、肺内吞噬细胞的吞噬能力得到加强，从而能及时消灭和清除呼吸道的病毒，起到预防和治疗疾病的作用。”简而言之，长期规律的中小强度运动，能加强身体的免疫机能，增强抵抗病毒的能力。

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黄茜介绍，在居家期间，可以选择瑜伽、普拉提、跳绳、太极拳、压腿健身法、原地数息跑等轻松平缓、适量柔和的运动方式，每天运动量以积累到30至50分钟为宜，同时注意从低强度运动开始慢慢过渡到中等强度的运动量。而简单易行的跳绳运动，是最极力推荐的一项有氧运动。“这项以足部弹力为主的全身运动，不仅能增强人体内脏器官的机能、提高体质、增强免疫力，而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量，非常适合在家中进行。”黄茜说。此外，大家还可以借助家中的家具，例如椅子、沙发等，做一些静力支撑的运动，保持身体的活动量。

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运动虽好，但过犹不及。“长期运动是利于提高免疫力的，但如果短期内采取高强度运动的话，人的免疫力则会短暂下降，这反而增加了自身呼吸系统的感染风险，在此期间反而更容易生病。”黄茜说，“当你在运动过程中可以说出一段完整的句子，却又不能唱歌的程度就是中等强度的运动。”

当然，想要提高自身免疫力，除合理进行科学锻炼外，还要减少抽烟、酗酒、熬夜等损害机体免疫力的行为，要注重良好的生活方式以及膳食营养，增强自身体魄，这才是预防疾病最有效的手段。

( 责任编辑  蒋艳 )