宅得心慌慌，明知不对，可实在想出门怎么办？来听专家怎么说！

近期，全国上下继续以严厉措施防控新冠肺炎疫情。对我们普通居民来说，“宅”依然是主旋律，可随着宅在家中的时间越来越长，无形中给部分市民带来困扰。有人因宅在家中无所事事感到无聊，提不起精神，有人因与家人待在一起太久了，反而产生了不少摩擦，还有部分市民明知出门不对，可就是按捺不住心里的欲望。

为了帮助大家解决这些难题，湖北之声《今夜不寂寞》节目特邀心理专家钱堃为大家提供了一些解决思路。

主持人：有的人原本宅在家里想要读完之前没时间读的书，去追一追没时间看的剧，去上一下没时间听的网络课程，可是在家里待的时间长了，反而坚持不下来，这是怎么回事呢？

钱堃：因为，从心理学的角度来讲，我们在生活当中如果不能够去挤出时间做的事情，往往是我们在潜意识层面有一些排斥的。比如说，觉得自己没有时间去读书，没有时间去运动，那可能就算有大量的时间你也很难真的去运动、真的去读书。对于各位朋友来讲，其实也是一个自我反馈的机会，就是发现，其实原来忙的时候，只是在找一个理由去回避这些问题。现在不忙了，身体还是在告诉自己，原来不是没时间的问题，是自己本来就有点回避它。当长时间做一件事情之后，会对神经造成一定的疲劳。不管你是看剧也好，还是听课也好，如果一天连续几个小时都在做同样一件事情，你就会有一个本能的厌恶感。大家尝试着把它变成一种生活习惯，比如说：我养成一个良好的习惯，每天睡前听10分钟的读书，或者说每个星期会听一次课程。让它变成一个生活的惯性的一个行为，就算以后疫情已经结束了，我们还是保持了这样一个良好的行为习惯，就是有了一个更持久的影响在里面。

主持人：以前和家人没有这么多时间在一起，好不容易聚在一起了，想要好好地调节一下感情，可没想到反而容易对自己的伴侣生气，而且想躲都躲不掉，怎么办？

钱堃：我觉得这是一个很好的机会，去练习我们在家庭关系当中的“边界感”。什么是边界感呢？就是能不能够允许身边比较亲近的，爱人也好，孩子也好，或者父母也好，他们有自己独立的想法，有自己独立的情感，有自己独立的感受，我们在同一件事情上可以各抒己见。但是，没有必要去一定要达成某种一致，学会在相处的过程当中建立一种边界，互相之间去尊重，可能为我们以后的这样一个关系的发展，打下一个很好的基础。

主持人：战“疫”期间，明知外面依然存在风险，可就是心里痒痒的，就是想要出门，都快成心病了，如何解决？

钱堃：我们首先意识到一个问题，我们需要自己给自己划定一个区域、一个期限。虽然，这个期限我们并不知道，就是到目前为止，我们到底还需要待在家里待多长时间？但是，我们可以内心先给自己一个循序渐进的一个计划，比如说：我先老老实实待在家里，待两天。然后，这两天我先不去想出去的事情，我把这两天的时间安排的比较合理。到了两天以后，我再给自己定一个新的计划。我在接下来的三天的时间里面，我再来去安排一个新的周期的一些在家里的活动。这样就会给自己一个主导的感觉：是我在主动安排我的生活，而不是我被迫待在家里、宅在家里，什么都做不了，想着往外面去跑。对于这一类朋友来讲，就是把被动转化为一种自己的主动安排，这可能是破解心痒难耐的一个方法。