"抗疫宅家健身"指南|亲子健身 你也可以
天眼新闻 2020-02-11 14:15:56
对于孩子们来说,这是个特殊假期。在这段特殊的时间里如何强健体魄,让孩子爱上锻炼呢?贵阳市实验小学老师分享了部分在家可以进行的锻炼内容,家长和孩子们选择适合自己的内容共同运动起来吧!
热身运动
进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
左右手各3一4次/组
2一3组每天
2.站立推墙
15一40次/组
4一5组/天
3.半蹲起
15一30次/组
3一6组/天
4.平板支撑
30一60秒/组
2一3组/天
柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
20一30秒/次
3一4次/天
2.单脚支撑压腿
两脚交换进行
2一3分钟/组
3一4组/天
3.坐位体前屈
3一4次/天
平衡性练习
1.单脚支撑平衡
20一30秒/组
4一5组/天
2.燕式平衡
10一20秒/组
4一5组/天
3.沿着客厅地面木地板/瓷砖线走
4一5组/天
多种形式跳短绳
并脚跳
左右脚交换跳
编花跳……
1分钟/组
4一5组/天
趣味游戏
1.套圈
自行安排次数
2.打"保龄球"
自行安排次数
相信爱动脑的小朋友还知道更多在家也能运动,游戏的方法!让我们在家一起锻炼打卡吧!
温馨提示: 请同学在家人的陪同下练习以上内容,健康第一,注意安全!
(责任编辑 蒋艳)
责任编辑 蒋艳