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"抗疫宅家健身"指南|亲子健身 你也可以

对于孩子们来说,这是个特殊假期。在这段特殊的时间里如何强健体魄,让孩子爱上锻炼呢?贵阳市实验小学老师分享了部分在家可以进行的锻炼内容,家长和孩子们选择适合自己的内容共同运动起来吧!

热身运动

进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

力量性练习

1.和家人比赛扳手腕

左右手各3一4次/组

2一3组每天

2.站立推墙

15一40次/组

4一5组/天

3.半蹲起

15一30次/组

3一6组/天

4.平板支撑

30一60秒/组

2一3组/天

柔韧性练习

1.双脚站立式压腿

20一30秒/次

3一4次/天

2.单脚支撑压腿

两脚交换进行

2一3分钟/组

3一4组/天

3.坐位体前屈

3一4次/天

平衡性练习

1.单脚支撑平衡

20一30秒/组

4一5组/天

2.燕式平衡

10一20秒/组

4一5组/天

3.沿着客厅地面木地板/瓷砖线走

4一5组/天

多种形式跳短绳

并脚跳

左右脚交换跳

编花跳……

1分钟/组

4一5组/天

趣味游戏

1.套圈

自行安排次数

2.打"保龄球"

自行安排次数

相信爱动脑的小朋友还知道更多在家也能运动,游戏的方法!让我们在家一起锻炼打卡吧!

温馨提示: 请同学在家人的陪同下练习以上内容,健康第一,注意安全!

(责任编辑  蒋艳)


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