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晨起3件“养生事”,做错变“伤命事”!

正所谓:一日之计在于晨。

早上起床喝点水,跑跑步锻炼身体,通常被认作是很健康的行为。但其实未必,如果做不对,不仅不养生反伤身。今天养生君就跟大家说说,如何将晨起“养生事”真正做对。

晨起一杯水:别喝太快,别喝太多

早上起床喝点水,能补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒,还能降低血液粘稠度,促进血液循环,预防心脑血管疾病。

尤其是干燥的冬季,一旦缺水,容易皮肤紧绷,肌肉柔软无力。所以,晨起喝点水,大有裨益。

只是这杯水如何喝,却很有讲究。

晨起喝水,勿犯3忌!

1.不要喝太猛、太多,否则会迅速稀释血液、加重心脏负担。建议空腹饮水不超过150毫升,喝时应小口慢饮。

2.不要喝太凉或太烫的水,避免刺激肠胃、损伤食管。建议水温不超过40℃,喝前可用嘴唇抿一抿,感觉不烫口即可。

3.不喝淡盐水、茶水,避免盐分摄入过量、刺激肠胃。建议以白开水为佳。

排便:别太用力、别蹲太久

起床后,人由躺变坐再到站,肠道蠕动增加,此时是最有利于大便排出的。想要养成每天排便好习惯的朋友,不妨试着从早上开始。

但有的人为了赶时间,排便时非常用力,这会使腹压猛增,从而导致血压升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,严重时可诱发急性缺血,乃至心肌梗死。

与之相反的是,有些人“一入蹲坑深似海”,久久不愿离开。但厕所蹲久了,会引发脱肛、痔疮及直肠、子宫脱垂等疾病。

★建议:每次排便时间,控制在3~5分钟,如果实在拉不出来,就不要勉强自己了。可若有便意却排不出来,不妨试试以下办法——

腹式呼吸法

做法:吸气时,把肚子鼓起来,呼气时,肚子凹下去。一吸一呼,注意缓慢节奏,能让腹部的脾经和胃经活跃起来,促使肠道蠕动,平缓排便。

晨炼:别太早、别太剧烈

俗话说“冬天动一动,少闹病和痛;冬天懒一懒,多喝药一碗”,冬季锻炼,不仅能增强体质,还能抵抗各种疾病的侵袭。

但喜欢在清晨锻炼的朋友,到了冬天就不推荐了。

一方面,受寒冷刺激,血管收缩,血压上升快,易增加脑血管意外发生。

另一方面,冬日早晨雾气重,大气对流缓慢,废弃无法向大气层扩散,空气较为污浊,若此时锻炼,弊大于利。

★建议:最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。

此外,晨练不宜过于剧烈,尤其是中老年人或有心血管疾病者,建议选择太极拳、散步、做操等运动。

来源:一分钟健康养生

(编辑:郭小涵 审核:蒋艳)

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