晨起3件“养生事”，做错变“伤命事”！

正所谓：一日之计在于晨。

早上起床喝点水，跑跑步锻炼身体，通常被认作是很健康的行为。但其实未必，如果做不对，不仅不养生反伤身。今天养生君就跟大家说说，如何将晨起“养生事”真正做对。

晨起一杯水：别喝太快，别喝太多

早上起床喝点水，能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒，还能降低血液粘稠度，促进血液循环，预防心脑血管疾病。

尤其是干燥的冬季，一旦缺水，容易皮肤紧绷，肌肉柔软无力。所以，晨起喝点水，大有裨益。

只是这杯水如何喝，却很有讲究。

晨起喝水，勿犯3忌！

1.不要喝太猛、太多，否则会迅速稀释血液、加重心脏负担。建议空腹饮水不超过150毫升，喝时应小口慢饮。

2.不要喝太凉或太烫的水，避免刺激肠胃、损伤食管。建议水温不超过40℃，喝前可用嘴唇抿一抿，感觉不烫口即可。

3.不喝淡盐水、茶水，避免盐分摄入过量、刺激肠胃。建议以白开水为佳。

排便：别太用力、别蹲太久

起床后，人由躺变坐再到站，肠道蠕动增加，此时是最有利于大便排出的。想要养成每天排便好习惯的朋友，不妨试着从早上开始。

但有的人为了赶时间，排便时非常用力，这会使腹压猛增，从而导致血压升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，严重时可诱发急性缺血，乃至心肌梗死。

与之相反的是，有些人“一入蹲坑深似海”，久久不愿离开。但厕所蹲久了，会引发脱肛、痔疮及直肠、子宫脱垂等疾病。

★建议：每次排便时间，控制在3~5分钟，如果实在拉不出来，就不要勉强自己了。可若有便意却排不出来，不妨试试以下办法——

腹式呼吸法

做法：吸气时，把肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，注意缓慢节奏，能让腹部的脾经和胃经活跃起来，促使肠道蠕动，平缓排便。

晨炼：别太早、别太剧烈

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季锻炼，不仅能增强体质，还能抵抗各种疾病的侵袭。

但喜欢在清晨锻炼的朋友，到了冬天就不推荐了。

一方面，受寒冷刺激，血管收缩，血压上升快，易增加脑血管意外发生。

另一方面，冬日早晨雾气重，大气对流缓慢，废弃无法向大气层扩散，空气较为污浊，若此时锻炼，弊大于利。

★建议：最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。

此外，晨练不宜过于剧烈，尤其是中老年人或有心血管疾病者，建议选择太极拳、散步、做操等运动。

来源：一分钟健康养生

（编辑：郭小涵 审核：蒋艳）