长江云客户端

长江云公众号

看看胃“最害怕”的几件事,你有没有沾上

胃有“5怕”沾一个离胃癌近一分!

1、怕饱

吃得过饱,胃总是处于饱胀状态,胃的容量就会过大,这就导致人体消化吸收功能下降,容易造成消化不良。

这就好比把两个人的工作量扔给一个人干,为了完成任务,只能加班加点,久而久之,不出问题才怪!

建议:从健康的角度,最提倡大家吃到七分饱。

怎么算七分饱?

简单说就是还没有觉得胃里面满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。

这时候,习惯性地还会想多吃几口,但如果撤走食物,或者换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是,第二餐之前不会觉得饿。

2、怕快

现在生活节奏快,很多人为了赶时间,三口并作两口就把饭吃完了,可是你知道这有多伤胃吗?

吃得太快,食物没有得到充分咀嚼,大块的食物直接进入胃内,这就增加了胃的工作量,加重了胃的消化负担。时间久了,很容易引起胃病。

建议:吃饭时候要细嚼慢咽,建议早餐时间在20分钟左右,中晚餐在30分钟左右。

慢食小贴士

增加蔬菜:吃饭时多吃蔬菜,既不怕长胖,又可以降低进餐速度;

饭前喝点汤:饭前喝点汤能够增加饱腹感,有了饱的感觉,进食的速度就会变慢了。

3、怕冷

如果不想胃遭罪,生冷的食物一定要少吃。因为生冷食物会刺激胃黏膜,引起一系列胃肠功能紊乱,容易导致腹胀、腹泻和胃痛。

除了少吃生冷的食物,平时睡觉、外出时也要注意腹部保暖,尤其现在温度比较低,以免着凉引起胃部不适。

4、怕晚

有些人是一忙起来连饭都忘了吃;还有些人干脆就是懒,再睡会儿、再玩会儿手机,肚子饿得咕咕叫也不马上去吃饭。

经常不按时吃饭,胃里空空如也,但胃酸的分泌并不会停止,很容易损伤胃粘膜,时间久了,还容易得胃病。

建议:到了饭点就吃饭,别让自己饿着。

有没有吃饭的最佳时间?

其实,并没有所谓的“最佳时间”,每天有规律的吃饭更好。

✦早餐:早饿早点吃,晚饿晚点吃,按你的生活习惯或肚子饿的程度去吃就行,但也别吃太晚,要不肚子会跟你抗议~

✦午餐:别吃太晚,建议安排在11~13点。

✦晚餐:晚餐吃太晚,等你上床睡觉时,胃还在加班加点的消化,不仅对胃不好还影响睡眠。而一般胃消化食物需要3个小时,如果你是22点睡,建议晚饭时间在18~19点。

5、怕咸

盐吃多了不仅容易得高血压,还伤胃!

因为食盐的渗透压高,摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害,而产生胃炎或胃溃疡。

此外,一些大家常吃的食物,如熏鱼、腌肉、腌菜、香肠等,含有较多的亚硝胺类化合物,是引起胃癌的因素。

久等了吧,接下来养生君就把压箱底的养胃秘诀通通告诉大家,把平时吃“坏”的胃赶紧养起来——

养胃,饭后1个小动作《动作篇》

这个小动作就是——揉一揉肚子。

你可别小看这个动作!要知道,对腹部进行轻柔的按摩,不仅能促进胃肠蠕动,加强对食物的消化,还能增加排便动力,缓解便秘呢~

方法:

手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜,每次按摩10分钟左右即可。

注意事项:

揉腹前记得排空小便;刚吃饱或肚子饿时不宜按揉,最好在15分钟后按揉;腹部皮肤有炎症,或腹部有急性炎症(如肠炎、阑尾炎等)也不要按揉。

常按3穴,护胃止痛《穴位篇》

中脘穴:保健应急都管用

取穴:仰卧时胸剑联合处与肚脐连线的中点。

注意事项:力度要柔和;按压时间以胃痛缓解为度;日常保健每次持续3~5分钟,每日3次。

神阙穴:调节胃肠功能

取穴:在脐部。

方法:右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。

内关穴:胃痛伴恶心按一按

取穴:在腕横纹中央上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

注意事项:在治疗胃痛时以疼痛缓解为度,在日常保健时,每次持续3~5分钟,每日按压3次。

功效:内关穴既能理气止痛,又能和胃止呕,对胃痛伴有恶心呕吐者最为适宜。

需要提醒的是,上边提到的止痛穴是用于应急用,如果胃痛长期反复发作,一定要尽早到医院就诊。

多吃2黄2茶,少吃2红2白《饮食篇》

1、多吃2黄

✦ 小米

小米有健脾养胃的作用,适合平时胃口一般、肠胃不好的人。

✦ 玉米

《本草纲目》认为玉米“调中开胃”,《本草推陈》则称玉米是“健胃剂”。

因此,胃口不好的人,比如老年人、儿童、久病在床的人,平时适合多吃点玉米。

2、多喝2茶

✦ 红参养胃茶

材料:石斛5克、红参片5克、茯苓5克 

做法:在家煮茶,加水1000毫升,大火煮开,小火煎煮15分钟即可;用茶杯泡,加水500毫升。

喝法:一日两剂,煮水或泡茶多次喝。

注意事项:不适合暴饮暴食所致的胃胀、消化不良、嗳腐吞酸。

✦ 太子参养胃茶

材料:太子参5克、山药10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、无花果2粒 

做法:把所有材料放入养生壶或砂锅,加水1800毫升,大火煮开,小火慢煎15分钟,即可饮用。 

喝法:每日一剂,煮茶代水饮用,连服3日。

温馨提示:是否需要喝这款养胃茶,关键看舌苔——苔薄见底,可以不喝;苔厚不见底,就可以喝。

3、少吃2红

✦ 辣椒

辣椒所含辣椒素会对胃粘膜造成刺激,胃不好的人最好少吃,尤其是患有胃炎、胃溃疡等胃病的人,否则会加重病情。

✦ 山楂

山楂的确有解腻促消化的作用,但是,吃过多的山楂,会对胃黏膜带来损伤,中医也认为,山楂只消不补,脾胃虚弱者不宜多食。

所以,胃不好的人请自动远离山楂,胃不错的也别贪嘴,吃多了还是会损伤胃黏膜的。

4、少吃2白

✦ 盐

成年人每天食盐摄入不要超过6克(大概一个啤酒盖的量);儿童不要超过3克;尽量少吃腌制食品。

✦ 蒜

蒜是好看好吃好处多,和山楂一样,蒜能够刺激消化液的分泌,增进食欲。

不过,在这里养生君要给爱吃大蒜的朋友提个醒——

空腹的时候,尽量少吃或者不吃生蒜,因为生蒜辛辣味过于强烈,会让人产生胃痛、上腹部烧灼感,易引起急性胃炎,诱发慢性胃炎及溃疡病~

来源:养生每日推送

(编辑:郭小涵)

违法和不良信息举报电话

鄂公网安备 42010602000216号