长江云客户端

长江云公众号

晨起第1杯水应该喝淡盐水、蜂蜜水吗?

俗话说,一日之计在于晨!

要想一天过得顺,就得打理好早上的方方面面。从起床、喝水到洗脸、吃饭......样样都得注意。

别看都是些简单的事情,讲真,你可能一件都没做对!就问问你以下5个问题,你能答上来几个?

晨起第一件事,最该做的是啥?

睁眼?

抱歉,这不是脑筋急转弯,而是个很严肃的问题。

晨起第一件事,最该做的是花5分钟唤醒自己的身体。

起床太急太猛,比如,听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些都属于“危险动作”。


图源/ SOOGIF

其一,容易使心脑血管疾病患者发生意外,据统计,清晨发生脑卒中的概率会是其他时段的 3~4 倍。

其二,早上颈部肌肉处于松弛状态,猛地起床,容易导致颈椎关节错位,严重者甚至出现椎动脉缺血,出现短暂性脑供血不足。

所以,早上起床一定不能图快,适当地“赖床”几分钟,对身体更好。


        晨起第一杯水,喝啥最好?

起床后空腹喝杯水,是非常有必要的,主要有以下三个好处:

补充睡眠时机体代谢所失去的水分

降低血液黏稠度,促进血液循环

让大脑迅速恢复清醒状态

如果你没这习惯,建议从现在开始养成,尤其是有心脑血管疾病的人。



不过,这些好处是有前提的:

首先,白开水是最好的选择。

有的人早上喝蜂蜜水,有的喝淡盐水,有的喝柠檬水,还有的喝牛奶......

但这些水,都不如一杯淡淡的白开水来得实在。

白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓“零负担”水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。

蜂蜜水

对便秘的人来说是不错的选择,但记得要用凉或温开水冲泡。

柠檬水

偏酸性,胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。



淡盐水

最不推荐喝,早上起来人体本身就处于缺水状态,这时候喝盐水只会雪上加霜。而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内,喝盐水容易导致盐超标。 

牛奶

不是很推荐,对于乳糖不耐受的人,喝了会出现腹痛、腹泻等症状。

其次,一次不宜喝太多。

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,可以少量多次。



但对于患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者,则需要在医生的指导意见下来决定喝水的量。

最后,水温要把握好。

太烫(超过65℃)的水,容易烫伤口腔、食管,还可能诱发癌变。

太冰的水,可能会引起胃黏膜血管收缩,导致肠胃不舒服。

最适合的水温是35~40℃,不会太凉也不会太热。


        晨起后,该先刷牙还是先喝水?

不刷牙就喝水=喝细菌?

有说法称:晨起不刷牙就直接喝水,会把口腔的细菌和污物带入人体,四舍五入,等于是在喝细菌。

其实没那么恐怖。

一觉醒来,嘴巴里的细菌确实多,但这些菌并不都是坏的,其中也不乏有益菌。

只要细菌总体数量控制在正常范围,维持动态平衡,就无需担忧。



即便把它们随水喝下,也还有肠胃这道保险,它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。 

所以,到底是先刷牙还是先喝水,最主要还是看个人习惯。

但若本身有口腔问题,建议还是先刷牙,并且饭后及时漱口。


       晨起洗脸,用冷水好还是热水好?

这个问题好像有点多余......

不过,还是想告诉你,最好根据自己的肤质来决定洗脸的水温。

油性皮肤的人,适合热水洗脸

因为热水有助于扩张毛孔,溶解油脂,进一步清洁面部。

但要注意水温不要太高,38℃~40℃为宜,否则可能破坏正常的皮脂膜功能,增加皮脂腺的分泌。

干性皮肤的人,适合冷水洗脸

这类人分泌的油脂较少,需要保护脆弱的皮脂膜,用热水洗脸会更干燥。



敏感肌的人,适合温水洗脸

对于这种肤质的人来说,不管是用热水还是冷水洗脸,都是一种刺激。

温水才是他们最好的选择,也就是和皮肤温度差不多的水(即36~37 ℃ 左右),以避免造成冷热刺激。

这里再多说一句,不管你是哪种皮肤,都不要频繁用清洁力强的洗面奶洗脸,伤不起。


        晨起第一餐,吃啥最健康?

很多人早上为了多睡几分钟,不惜牺牲掉吃早餐的时间,要么不吃,要么随便吃点。

不吃早餐,易得胆结石、消化道疾病,还会导致便秘、月经不调,并提高心脏病或其他心脏疾病的患病率。

随便吃早餐也不行,比如吃油条、汉堡、方便面甚至是零食等,危害不亚于不吃早餐。



因此,早餐不仅要吃,而且要吃得好。

第一,要保证营养全面

一顿营养充足的早餐,一般要包括这四类食物:

①谷类;②动物性食物,包括鸡蛋;③奶及奶制品;④蔬菜水果

因此,从食物的功能来搭配,你可以这样吃:

馒头(粥)+鸡蛋(牛奶)+水果(蔬菜)

青菜肉丝汤面(粉)

面包+火腿(牛奶)+水果

第二,越简单越好

制作简单、加工简单、添加调味品最少的,就是最好的。 

鸡蛋排名:煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

牛奶排名:自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶

燕麦排名:原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦

面包排名:全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包

果汁排名:新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料



        晨起有这3个表现

是身体出了什么问题?

1. 晨起口干、口苦、有异味是怎么了?

引起口干、口苦、口腔异味的原因很多,其中,牙周病是最常见的原因之一。

除此之外,还可能糖尿病等其它全身疾病引起的。

经常出现这种情况的人,最好先去口腔科检查下,排除口腔本身病变引起的口苦。

如果有全身性的其它疾病,就要及时治疗。

2.晨起恶心,是咋回事?

可能是有喜了......

除此之外,还可能是胆胃肠道等消化系统、神经系统方面的问题,一些药物也可能引起类似的反应。

不过这些反应通常都不只在晨起出现,平时也或多或少伴有其他不适。 

若仅仅是晨起恶心的,那最可能的就是慢性咽炎了,尤其是刷牙时,反应特别大。 

3.晨起尿黄、分叉又是何故?

尿的颜色与人体出汗和饮水量、饮食有关,如出汗多,饮水量少,尿液的颜色就会发黄发深。

刚起床时,由于身体处于缺水状态,尿液颜色会比较深且气味重。喝水之后,这种情况就会改变。

但若长期尿黄,则有可能是肝或胆发生病变导致的,建议去医院做相关检查,比如尿常规检查、肝胆B超检查等。

至于分叉,不用太担心,绝大多数属于正常现象。

因为一夜间的尿液积存于膀胱内,膀胱内压力大,排尿时冲击的力量也大,致使尿道口的形态暂时有所改变。 


来源:养生每日推送微信公众号

(编辑:郭小涵)


违法和不良信息举报电话

鄂公网安备 42010602000216号