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“汉马”在即,这份健康安全攻略请收好

2018武汉马拉松赛定于4月15号本周日举行。届时,将有约2.4万名运动员分别参加全程马拉松、半程马拉松和13公里跑比赛。不知道大家是否做好准备了呢?

我们知道,马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动,比赛中意外情况难以避免,常见损伤也常常伴随。所以,及时、正确处理十分必要。湖北私家车广播《1078大家帮》今天邀请到人民解放军武汉总医院急诊科副主任医师、急诊综合病房负责人赵智刚做客节目,教大家安全跑“汉马”。

(从左至右:主持人张戈、赵智刚医生、主持人陈翔)

赵智刚

中国人民解放军武汉总医院急诊科副主任医师,急诊综合病房负责人。

从事急诊重症救治工作10多年,曾参与2008年汶川地震救援、2012年湖北抗洪救灾、2017年沙场阅兵等十多次重大医疗保障任务。擅长急诊重症救治,在重症中暑、蛇咬伤、蜂蜇伤、重症胰腺炎、农药中毒、突发猝死、多器官衰竭等救治方面有丰富经验。

1、哪些人群不适合长跑

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。因此,对人的健康素质要求很高,以下人群不适合长跑:

① 心脏有疾病的人从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。

② 感冒病人像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。

③ 有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。

④ 过于肥胖的人肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

⑤ 没有经过系统训练的人平时没有运动基础的人,缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前最好进行全面的身体检查,身体合格者再参加比赛。

⑥ 年龄偏大或过小以及身体不适者负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

(2017武汉马拉松,来源:武汉马拉松官网)

2、参加比赛前进行运动前体检

看过不适合参加马拉松的人群后,如果您不属于其中的类型,那么您也不能掉以轻心,专家建议,在参加比赛前一定要到专业医院进行运动前体检。主要是以心肺功能为主的体检。最好再做一个心电运动负荷实验,做这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。其次,可以找出一个人所能承受的最大心率。

3、 猝死:

根据中国田协的相关数据统计,在近三年时间里,国内的马拉松赛事中已经有超过16人猝死,这些参赛者均是跑步中出现心脏骤停经抢救无效而死亡的。

长跑比赛中出现猝死,一个是运动员本身就存在隐匿性的疾病,平时安静看不出来,但是在大强度的运动下就会发作,导致猝死。其次是本身体质较弱,平时很少参加锻炼,突然参加大强度的运动,严重的后果就是运动性猝死。

(图片来源:网络)

4、运动员“极点”现象:

指在比赛中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象。

当出现“极点”现象时,有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后,就能恢复正常,继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗。

5、小腿抽筋:

比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分,腿部肌肉突然受到刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。

出现小腿抽筋时应立即停止运动,伸直膝关节,勾足尖,并按摩小腿肌肉。按摩的方法是:用拇指捏揉小腿肚中央,便可使抽筋部位得到缓解。如不能缓解应到救护站处理。

(2017武汉马拉松,来源:武汉马拉松官网)

6、肌肉拉伤:

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。

拉伤后可以自己检查一下局部疼痛位置,如果局部有明显的肿胀,或者是压痛,甚至有皮下出血(局部皮肤颜色黑色),就需要到医院外科进行检查,如果发生完全断裂,还需要手术治疗。

对于拉伤后治疗:一是发生当时立刻停止运动,并用冰块冷敷,直到局部疼痛消失,如果停止冷敷,又出现疼痛,可以重复应用,尤其是24到48小时内。二是抬高患肢到完全恢复。夜间休息时也要注意抬高患肢。三是热敷,拉伤24小时后可能热敷,同时外用养生.骨活力,可以局部按摩,促进恢复。

7、健康饮食

还有几天就比赛了,很多参赛者会在这几天勤加练习。

在接下来的这几天,适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但不要大鱼大肉,避免肠胃负担过重。赛前一晚要少吃蔬菜。

跑步前不能空腹,最好在鸣枪开跑前1.5-2个小时就餐。可以简单吃些馒头、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之类容易消化吸收的食品,维生素C和B1的摄入非常必要。当然,赛前热身是必不可少的,以免受伤。

(图片来源:网络)

8、听友问题互动:

(1) 一场游戏一场梦:主持人、赵医生,你们好!跑步可以起到腹部脂肪燃烧的效果吗?

赵医生:脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。而跑步是可以减肚子的,为什么这么说呢?因为跑步可以加快新陈代谢的排放,特别是汗较多的朋友,跑步是很好的选择。

(2)倾城:想请教一下赵医生,我的孩子今年14岁了,我经常带他跑步,请问跑步可以增高吗?

赵医生:身高的决定因素有两个,一个是父母的遗传,另一个是后天的运动锻炼以及生长期营养充分。人体长高,根本而言就是骨骼成长发育的结果,运动是不错的促进骨骼增长的方法,跑步就是其中之一。所以,可以让孩子适当跑步。

(3)杨学陆:赵医生你好,想咨询一下:我是一名业余爱好者,平常会踢踢球。在踢球过程中有时候会突然觉得小腹有点疼痛,过一会儿又好了,是怎么回事儿?

运动期间,有的运动员会突然出现腹痛,其原因一般来说是准备活动做得不充分,加上天气比较冷,开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等,出现"岔气"现象。

比如马拉松运动中,出现腹痛时,应减慢速度,调整呼吸,加深呼吸;用手使劲压住疼痛部位,经过短时间的调整处理后,疼痛感会减轻,运动员可继续参赛;如果经上述处理仍然无法缓解,应退出比赛到救护站处理。

燃动江城,挑战来袭,《1078大家帮》最后祝您安全、顺利跑汉马!

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