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饮食养生汇|营养是个好东西该如何补呢?

现代人大多不缺营养,但是对于正处于生长发育阶段的孩子们和孕期的准妈妈们,补充营养尤重要。补充营养可不能凭着感觉盲目补,更不能一概而论跟风补。否则营养过剩适得其反,营养怎么才能补到点子上,这是一门大学问。 孕妇的必备良药,叶酸你值得拥有?孕期麻烦多,我该如何把你破?孩子营养不良,难道都是挑食惹的祸?高血压不是老年人的专利,孩子也会得?

孕妇的必备良药,叶酸你值得拥有?叶酸是一种维生素,它有几种作用:

对于没有怀孕的人来讲,它是非常重要的造血的原料,叶酸缺少的时候容易出现贫血。

对于孕妇来说,叶酸摄入不足会导致胎儿神经管发育畸形。

专家建议:孕龄妇女在备孕期就应补充叶酸,但要遵医嘱,不可滥用。一般维生素的复合片剂里面都有叶酸,但在备孕期只需要单纯地补充叶酸就行了。

对于孕妇来说,需要的量稍微大一些,一天大约400毫克就够了。

孕期麻烦多,我该如何把你破?孕妇怀孕以后,由于激素水平的改变,使得胃口变差。

一般贫血的人,在吃补铁制剂的时候会再吃一点维生素c或者临床上还要补充一些稀盐酸,酸性的东西可以促进铁的吸收。

在备孕期就一定要改变或者调整饮食习惯,这个是非常重要的。比如说瘦肉里面铁含量高、动物血铁含量高,吸收利用率又好,蔬菜、粗粮里也含有铁!多吃这些食物有助于补铁。

食物中的铁剂非常多,我们各种都吃,就不太容易缺。

补充任何营养物质都需要注意:

孕期还要注意控制血糖,孕妇的血糖生成指数,越低越好。

除了食物本身的血糖含量之外,食物的加工方法不一样,血糖指数就不一样。

孩子营养不良,难道都是挑食惹的祸?

营养不良跟胖瘦高矮都有关系,而且不要责怪孩子不好好吃饭。到了上幼儿园的时候,出现了营养不良,一定是加辅食没加好。

其实小孩在三岁以里,特别是一岁以里,一定不能用盐。小朋友的肾脏不好,味蕾不能一下给足而要慢慢培养。

小孩的营养不良分为以下几种:一种是特别胖的营养不良,这种是虚胖,是由于铁和钙不足造成的。 

其次是特别瘦的,这种一般食欲不好。从而导致了吃得少,热量不足肌肉量就达不到。 

除了缺锌以外,就是饮食习惯的问题。

小孩的身高只要正常或者偏矮一点都不太重要,重要的是体重和精神头。比如有些小朋友总是没精神,经常就没劲了,这种就需要特别注意了。 

还在为该给孩子做什么早餐而担心吗?别着急,这里有一份现成的营养食谱。方便快捷,你值得拥有! 

高血压不是老年人的专利,孩子也会得?

高血压,糖尿病,冠心病,这些并不只是成人才会得,小孩子也会有。 

现在的孩子教育水平不一样,生活习惯也随之改变,饮食的选择和供需平衡都已经失衡了。所以小孩的糖尿病一般都是Ⅱ型糖尿病,这与家长的饮食指导或者是饮食教育有直接关系。 

长得胖的小孩就容易的高血压吗?不一定。有很多其他原因都可以导致。 

饮料里面含有很多添加物,很多的大人都代谢不了,更别说小孩的器官。 

很多家长还有个误区,认为小孩要长的胖一点才好。这绝对是错误的,专家据调查统计得出了以下结论: 

所以胖孩子对整个身体的发育,包括他成人以后的一些疾病,都有直接的影响。

孩子长不好,并不是零食吃太多,零食对小朋友其实是有好处的,因为小朋友的胃很小,一次不能给他吃太多,在三餐的间隙加餐是非常好的。 

第一,  碳酸饮料和膨化食品是绝对不要作为加餐的。第二,  加餐的食物一定是方便取而且是有营养的,对生长发育有好处的。 

我们还可以自己在家做一些小点心,比如简单的面包。

一般情况下,三岁以里的不要给坚果整粒的。用果蔬榨汁其实也是非常好的。


来源:饮食养生汇

(编辑:郭小涵 审核:蒋艳)

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