饮食养生汇|营养是个好东西该如何补呢？

现代人大多不缺营养，但是对于正处于生长发育阶段的孩子们和孕期的准妈妈们，补充营养尤重要。补充营养可不能凭着感觉盲目补，更不能一概而论跟风补。否则营养过剩适得其反，营养怎么才能补到点子上，这是一门大学问。 孕妇的必备良药，叶酸你值得拥有？孕期麻烦多，我该如何把你破？孩子营养不良，难道都是挑食惹的祸？高血压不是老年人的专利，孩子也会得？

孕妇的必备良药，叶酸你值得拥有？叶酸是一种维生素，它有几种作用：

对于没有怀孕的人来讲，它是非常重要的造血的原料，叶酸缺少的时候容易出现贫血。

对于孕妇来说，叶酸摄入不足会导致胎儿神经管发育畸形。

专家建议：孕龄妇女在备孕期就应补充叶酸，但要遵医嘱，不可滥用。一般维生素的复合片剂里面都有叶酸，但在备孕期只需要单纯地补充叶酸就行了。

对于孕妇来说，需要的量稍微大一些，一天大约400毫克就够了。

孕期麻烦多，我该如何把你破？孕妇怀孕以后，由于激素水平的改变，使得胃口变差。

一般贫血的人，在吃补铁制剂的时候会再吃一点维生素c或者临床上还要补充一些稀盐酸，酸性的东西可以促进铁的吸收。

在备孕期就一定要改变或者调整饮食习惯，这个是非常重要的。比如说瘦肉里面铁含量高、动物血铁含量高，吸收利用率又好，蔬菜、粗粮里也含有铁！多吃这些食物有助于补铁。

食物中的铁剂非常多，我们各种都吃，就不太容易缺。

补充任何营养物质都需要注意:

孕期还要注意控制血糖，孕妇的血糖生成指数，越低越好。

除了食物本身的血糖含量之外，食物的加工方法不一样，血糖指数就不一样。

孩子营养不良，难道都是挑食惹的祸？

营养不良跟胖瘦高矮都有关系，而且不要责怪孩子不好好吃饭。到了上幼儿园的时候，出现了营养不良，一定是加辅食没加好。

其实小孩在三岁以里，特别是一岁以里，一定不能用盐。小朋友的肾脏不好，味蕾不能一下给足而要慢慢培养。

小孩的营养不良分为以下几种：一种是特别胖的营养不良，这种是虚胖，是由于铁和钙不足造成的。 

其次是特别瘦的，这种一般食欲不好。从而导致了吃得少，热量不足肌肉量就达不到。 

除了缺锌以外，就是饮食习惯的问题。

小孩的身高只要正常或者偏矮一点都不太重要，重要的是体重和精神头。比如有些小朋友总是没精神，经常就没劲了，这种就需要特别注意了。 

还在为该给孩子做什么早餐而担心吗？别着急，这里有一份现成的营养食谱。方便快捷，你值得拥有！ 

高血压不是老年人的专利，孩子也会得？

高血压，糖尿病，冠心病，这些并不只是成人才会得，小孩子也会有。 

现在的孩子教育水平不一样，生活习惯也随之改变，饮食的选择和供需平衡都已经失衡了。所以小孩的糖尿病一般都是Ⅱ型糖尿病，这与家长的饮食指导或者是饮食教育有直接关系。 

长得胖的小孩就容易的高血压吗？不一定。有很多其他原因都可以导致。 

饮料里面含有很多添加物，很多的大人都代谢不了，更别说小孩的器官。 

很多家长还有个误区，认为小孩要长的胖一点才好。这绝对是错误的，专家据调查统计得出了以下结论： 

所以胖孩子对整个身体的发育，包括他成人以后的一些疾病，都有直接的影响。

孩子长不好，并不是零食吃太多，零食对小朋友其实是有好处的，因为小朋友的胃很小，一次不能给他吃太多，在三餐的间隙加餐是非常好的。 

第一，  碳酸饮料和膨化食品是绝对不要作为加餐的。第二，  加餐的食物一定是方便取而且是有营养的，对生长发育有好处的。 

我们还可以自己在家做一些小点心，比如简单的面包。

一般情况下，三岁以里的不要给坚果整粒的。用果蔬榨汁其实也是非常好的。

来源：饮食养生汇

（编辑：郭小涵 审核：蒋艳）