饮食养生汇|专门写给睡眠不好的你！

今天我们邀请到的是来自北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云老师，下面请她和我们讲讲关于“睡眠障碍”大家最关心的问题。

失眠还易惊醒，好好睡觉怎么这么难？

嗜睡跟睡眠障碍有什么关系？

发现家人梦游，应该叫醒他吗？

想睡个好觉就只能吃安眠药了吗？

失眠还易惊醒，好好睡觉怎么这么难？

难入睡、入睡后很容易惊醒，这属于一种不正常的现象。因为疲劳感没有消失，睡眠质量很差，睡了一觉还是会感觉累。

睡眠，不仅仅是指睡眠的时间，还包括睡眠的质量。在夜里经常惊醒的人这种症状被称为睡眠不实，也是睡眠障碍的一种。

有的人会在熬夜后通过补觉来弥补睡眠的缺失，但这种做法并不能弥补脏器在熬夜过程中的损伤。睡眠中，人的十个脏器会发生改变，具体表现为以下八个方面：

第一个，呼吸减慢。呼吸要比平常减慢20%~30%，让肺得到休息。

第二个，心跳减慢。心跳也比平常减慢20%~30%，心脏可以减轻负担。心脏和肺从人一出生就在不断工作，而睡眠正是这两个器官减轻负担的时候。

第三个，肌肉放松。在一晚充足的睡眠后，肌肉得到充分放松，第二天疲劳就会得到缓解。

第四个，血管放松。睡觉时代谢减弱，血流变慢，所以血管得到了放松。

第五个，肝脏代谢。胆汁在分泌，肝脏在代谢，可以对人体起到排毒的作用。

第六个，大脑清理。大脑将白天的事情进行重新的整理，所以有时候做梦也是一种很正常的现象。

第七个，内分泌代谢。迷走神经兴奋性增高，交感神经就下降，身体分泌的酶类也会下降。而睡眠状况不好的人，高血压发病率就会增高。

第八个，消化液分泌减少。晚上不睡觉，消化液分泌就会增多，容易导致胃肠道溃疡。

在病理上如何定义睡眠障碍症呢？

入睡难，指的是躺下到入睡，超过半小时叫轻度入睡难，超过两小时叫中重度入睡难。

睡眠不实，不能进入深度睡眠，容易被身边的动静吵醒。

其中睡眠呼吸暂停综合征的高发人群一般是体胖的、脖子较短的、岁数比较大的、打鼾的人。

出现睡眠障碍的原因：

专家认为，75%与情绪和压力有关。

比如，生活习惯方面的有晚上过饱食；还有一些精神疾病方面的如，忧虑、抑郁。

嗜睡跟睡眠障碍有什么关系？

睡不醒也属于睡眠障碍。睡眠障碍并不只是睡眠过少，睡眠过多同样属于睡眠障碍。

嗜睡怎么判断？

成年人的睡眠标准：

如果成年人每天睡眠10个小时，就代表有些嗜睡。还有，不分时段的睡觉，也叫嗜睡。

关于嗜睡，出现以下情况你就要注意了：

在阅读书或报纸时睡着；

与朋友聊天时睡着；

驾驶时睡着，如等红绿灯；

突然跌倒，然后入睡；

白天出现不可抑制想睡觉的情况。

在阅读时睡着前提是看有没有兴趣，如果没有兴趣，就不算嗜睡那一行列。

突然跌倒，然后睡着，最好去医院检查有没有癫痫等症状。

白天如果不是在生物钟的范围内突然想睡觉，就可能有些嗜睡。但如果你习惯了午睡，突然今天这个时间不能午睡，就不属于嗜睡。

发现家人梦游，应该叫醒他吗？

梦游属于异型睡眠，比睡眠障碍症更严重。

对于梦游的人，我们不要去叫醒他，叫醒以后会把梦游的人吓着。也不要突然叫醒梦游的人，可以把他拉回到安全的地方，然后中断他现有的梦。

梦游的机理并不是特别清楚，现在还不能从医学上进行解释。但梦游的人一般被认为有精神心理问题。

想睡个好觉就只能吃安眠药了吗？

俗话说：“是药三分毒”，所有的药物都是权衡利弊。当失眠已经影响到正常生活时，吃一些安眠药是很好的补救。

当偶尔一次睡眠不好时，没必要太过于紧张，不一定非要吃安眠药来助眠。

相比较吃安眠药，生活习惯的调整和改变更加有效。

有些人会喝酒来助眠，但酒精对睡眠的影响是恶性的。酒精会抑制大脑皮层，副作用甚至比吃安眠药更差。

哪些食物是可以助眠的？

一碗热乎乎的小米粥就可以！

当热乎乎的小米粥进入肠胃以后，血液循环就会丰富，把大脑的血液夺走，就会感觉困了。

其实，不只是小米粥，其它温的、热的也可以，但要注意，一定要容易消化，不然又会加重胃的负担。但水果和零食并不有助于睡眠，反而会因为胃部饱胀影响睡眠。

还可以用合欢皮、远志、酸枣仁来熬制一些安神汤。失眠严重一点的，可以用3克三七粉、0.6克珍珠粉和1~2克的琥珀粉，用温水冲服100毫升，睡前服用。效果比安眠药好，而且不会导致乏力、脑子不清醒等副作用。

睡眠不实怎么办？

还可以通过按摩神门穴来改善。

来源：湖北卫视

（编辑：郭小涵  审核：蒋艳）