饮食养生汇|孕期小课堂开课了

女人一生中待遇最好的是什么时候？

应该就是孕期了吧！

简直就是家里的女王。

可是女王也要注意保养身体哦！

今天我们邀请到中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任张晔给我们讲述孕期那些事。

1、什么！疯狂补叶酸也有副作用？

2、孕期防贫血，补铁是关键。

3、当孕期遇上高血糖，应该怎么吃？

4、孕期饮食的那些谣言，你都入坑了吗？

什么！疯狂补叶酸也有副作用？

怀孕期间补叶酸是一定的，但是疯狂去补就没必要了。

叶酸是一种维生素，它有几种作用：

对于没有怀孕的人来讲，它是非常重要的造血的原料，叶酸缺少的时候容易出现贫血。

对于孕妇来说，叶酸摄入不足会导致胎儿神经管发育畸形。

专家建议：孕龄妇女在备孕期就应补充叶酸，但要遵医嘱，不可滥用。

一般维生素的复合片剂里面都有叶酸，但在备孕期只需要单纯地补充叶酸就行了。

对于孕妇来说，需要的量稍微大一些，一天大约400毫克就够了。

平时的饮食中哪些食物含有叶酸呢？

平时什么都吃点，叶酸基本不会缺。

在备孕期间需要做好储备，宝宝在分裂的过程中需要，特别是在神经管发育的过程中需要的叶酸量比我们平时多，所以可以用一点点制剂来补充。

叶酸并不是从怀到生都要吃，一般前三个月补充就好了。

孕爸爸可以不用吃叶酸，但是在备孕期间饮食要做出调整，比如不能喝酒、抽烟。

孕期防贫血，补铁是关键。

孕妇怀孕以后，由于激素水平的改变，使得胃口变差。

一般贫血的人，在吃补铁制剂的时候会再吃一点维生素c或者临床上还要补充一些稀盐酸，酸性的东西可以促进铁的吸收。

在备孕期就要改变或者调整饮食习惯。瘦肉里面铁含量高、动物血铁含量高，吸收利用率又好，蔬菜、粗粮里也含有铁！多吃这些食物有助于补铁。

补充任何营养物质都需要注意:

当孕期遇上高血糖，应该怎么吃？

孕期的糖筛要早做。

孕妇的血糖生成指数，越低越好。

除了食物本身的血糖含量之外，食物的加工方法不一样，血糖指数就不一样。

孕期的三高同样影响宝宝和孕妇的健康。

有的孕妈妈本来没有三高，在怀孕期间血糖高了，生完宝宝以后血糖还是居高不下，所以我们需要提前控制它，提早预防。

在孕期的时候能不能吃控制三高的食物和补充制剂呢？对于孕妈妈来讲，不到万不得已不可以随意补充药剂。

在怀孕期间可以补充DHA和EPA。

这些对于孕妇来讲是必须要摄取的，目的不在于控制血压，而是对胎儿的脑细胞发育有好处。

孕期饮食的那些谣言，你都入坑了吗？

怀孕时吃酱油，宝宝会变黑？

这是不对的，酱油一般都是粮食发酵出来的，实际上它是很好的营养物质，但是不要吃得太多，因为发酵过程中会放盐，这种盐对孕妇的肾脏有一些影响，但是和皮肤没有直接关系。

怀孕期间不能吃兔肉,吃了兔肉以后孩子就是兔唇？

没有这事儿！相反，兔肉脂肪含量极低,蛋白含量非常高，肉质非常细腻。

孕妇不能喝咖啡、饮料？

这个是有道理的！不要喝碳酸饮料，饮料里面糖分太多，血糖容易高。

咖啡里面有咖啡因，对神经系统有一定影响。淡茶可以替代咖啡，但是在早期和后期要分娩的时候不要喝，中期可以少喝一点。

怀孕了能吃火锅吗？

是可以的，但是要避免过辣。

孕妈妈在有条件的情况下尽量在家吃饭，更加健康、安全！

来源：饮食养生汇

（编辑：郭小涵  审核：蒋艳）