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《饮食养生汇》如何调养出好睡眠

我想大家都经历过类似于这样的困扰

明明睡了好长时间,

但是还是觉得白天非常困,

而且有时候半夜经常容易惊醒,

入睡也非常的困难,

那么这些都跟什么因素有关呢?

我们怎样才能养出一个好睡眠呢?

今天我们请到了首都医科大学附属北京中医医院,消化中心副主任医师汪正芳老师,为大家讲解如何调养出一个好睡眠!

床上用品如何影响睡眠?

1.选择床上用品:枕头 床单 床垫

要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰,无异味,手感柔软细腻,透气性好、体验舒适的床上用品。

枕头:乳胶 荞麦 海绵

专家告诉我们: 海绵枕头较柔软,透气性不好,所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高,荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠,所以专家建议使用乳胶和海绵的枕头。

床上用品如何影响睡眠?

2.选择床上用品:床单和被套

注意清洁度。一般情况下,每天都应该清扫一次床铺,7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等,12-18个月应该换一次枕头。

床上用品如何影响睡眠?

3.选择床上用品:床垫

床垫应软硬适中才能更好入睡。

晚上睡的床太软第二天会导致腰酸,造成脊柱整个变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。

青年人:软硬适中

老年人:稍微偏硬点比较有益于健康和助睡眠

室内的环境如何影响睡眠?

环境:卧室放花 温度 湿度 灯光

专家告诉我们:睡觉时,黑暗环境有利于分泌褪黑素,加快入睡;18-22℃的室温,人体感觉最为舒适;

哪种姿势更有助于睡眠?

睡姿:睡姿对睡眠也有很大影响:

右侧卧:就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等脏器的供血流量,同时,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

古今很多医学家都认为,无论男女老少,向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。

睡眠朝向如何影响睡眠?

根据地球磁场原理,头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量;从中医方面讲:人们睡觉时南北向,且头北脚南,取这种睡向,人体内的气血运行方向与地球磁力线方

向一致,即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列,容易使气血畅通代谢率降低,能量消耗减少,一觉醒来,自然觉得身心爽快。

多项研究表明

摄入正确的营养素

有助于提高睡眠质量

① 入睡困难应补镁,

② 夜间易醒要补钾,

③ 白天犯困补维生素D。

含镁食物:深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;

含钾食物:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;

含维生素D较多食物:食用三文鱼等深海鱼、奶制品等;

最后专家还告诉我们

我们还可以在睡觉之前我们可以做一些有助睡眠的养生功法:比如床上八段锦、易筋经、太极拳单式,中老年瑜伽等,当然你也可以听一些轻松的音乐来帮助你睡眠。但是对于有些严重失眠者,除了使用刚才的方法之外,还建议您睡前喝一杯合欢花泡的水,这样会更有助于您进入睡眠状态。

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