动作腿弯举是最妙的股二头肌训练动作，大部分健身房都有这个器械，如果没有的话也可以用哑铃来代替，双腿并拢，从地面将哑铃夹起来 [详情]

一组10个NO.9 电梯提臀俯卧撑在电梯俯卧撑的基础上提高臀部，尽量使得上身与地面处于垂直状态 [详情]

多吃一些天然的蔬菜、低糖分的水果，适当补充蛋白食物，坚持低油盐烹饪，减轻身体运转负担，控制卡路里摄入，可以让你达到减肥目的 [详情]

胸背的混合超级组意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作一个背部训练动作各进行一组，中间无休息因此超级组的训练强度较大进行时需要使用75%以上的强度和重量需要说明的是这个适合高手进阶用小白们还是别去尝试了毕竟强度摆在那下面就给大家介绍五组动作杠铃... [详情]

健身的人都知道，深蹲是锻炼臀腿的黄金复合动作，不过女生练臀的时候，我们不只要做深蹲训练，还需要加入其它练臀动作，全方位的雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样臀部才能我们可以从下面这组臀部训练入手，隔天训练一遍，强化臀腿曲线，提高身材比例 [详情]

如果你有肚腩赘肉，那么，单纯地进行腹肌训练是无法练出肌肉线条的 [详情]

例如某人基本弯举20千克哑铃时，最多能够连续完成5次，对于他来说基本弯举5RM的负荷即为20千克 [详情]

4.俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌，并考验全身肌力的训练动作 [详情]

随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如 [详情]

下面这一组背肌训练动图，跟着详解掌握动作标准，练起来吧！关于重量选择 [详情]

今天咱不说别的就说说腰部两侧的赘肉先放几张图你们感受一下顺便看看自己有没有 [详情]

所以，新手健身的时候不如从徒手训练入手，不要小看徒手训练的难度，很多动作你是无法按照标准去完成的，因为刚开始训练的时候，你的肌肉力量、体能耐力是比较差的，无法高效地完成，比如 [详情]

而二头肌训练也是，站姿的二头杠铃、哑铃弯举通常是能做最重的动作，应该将这个动作当第一个 [详情]

男人穿上衣服以后强壮的肩部是撑起体型的关键很多肌友说肩部真的很难练今天专门给老铁们讲解一下肩部训练的重点1.肩上推举▽推举是肩部训练的第一个动作用大重量刺激整个肩部肌群用哑铃和杠铃推举都可以把哑铃凳调整成90度腰背紧贴凳子哑铃的运行轨迹是垂直的采取快... [详情]

在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部具有足够的实力才会让你的动作更流畅（力量传输）更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走） 那要如何训练它呢 [详情]